pompki i biceps

Zalegly wpis TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 05.08.2013 Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] planem i skończę 8-my tydzień treningów, siłą rzeczy robię tydzień przerwy. Ale co dalej robić w delegacji ? Na miejscu mogę zorganizować sobie drążek do podciągania, robić pompki , ale o jakimkolwiek sprzęcie nie ma mowy no chyba że workami z klejem będę doginał na podłodze|-) Nie chcę siedzieć po pracy bezczynnie wiec pomóżcie skleić jakiś [...]

19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]

Dzisiaj wstaliśmy z żoną bardzo późno bo dopiero o 11:00, ale z uwagi że poszliśmy spać bardzo późno - około 3:00 w nocy :-> jesteśmy usprawiedliwieni ;-D. Piękny dzień spędziliśmy częściowo na podwórku w towarzystwie czwórki wnucząt, dwóch psów i sześciu kotów :-D gdzieś tam przemykały moje dwie córki i przyszły zięć. Potem obiadek i kawa oraz [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p na zakończenie Seria łączona podciąganie, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Tyle było wczoraj teraz ide robić kratę ;-D, [...]

[...] ) trochę pracy fizycznej w mojej "siłowni" Trening poniedziałek 5.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 45p - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 [...]

[...] no i nogi po wczorajszych siadach ;-). Trening poniedziałek 19.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 26p - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 [...]

[...] wieczorem zabawy w siłacza ciąg dalszy :-D Trening wtorek 27.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 50p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 [...]

Dzisiaj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Piątek 17.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p [...]

[...] - 1s x 20p Dzisiaj przed południem :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/3 Niedziela 24.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 100p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]

[...] się żyć dobrze to sypnąłem jej te 2,5 tony w piwnicę :-). Niestety po tych jednostajnych ruchach rozbolało mnie to nieszczęsne prawe ramię }:-( dlatego wieczorem lekko 8-) - pompki, gumy, brzuch Wtorek - 6 ćwiczeń 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 5p x 35kg - 5p x 40kg - 5p x 45kg - 5p x [...]

[...] na ziemie). Jest tez pewna grupa cwiczen, których nierobilem przez dluuuugi czas, albo w ogole nigdy i w tych cwiczeniach przyrosty sily sa chyba najbardziej widoczne (np. pompki w podporze tylem, wyciskanie na skosie w dol). OCENA SUPLEMENTOW: Olimp Thermo Speed Extreme Mialem jedna 90 capsowa puszeczke, a w planie był zakup jeszcze jednej. [...]

Dzień zaliczony. Jadłospis 1) Nóżki w galarecie polane sokiem z cytryny i dużo natki z pietruszki. Chleb żytni razowy. 2) Chleb żytni razowy, dwa jajka, warzywa, orzechy włoskie. 3) Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, olej lniany. 5) Przedtreningowy - Udziec z indyka, ryż brązowy, sos [...]

Tzn, mam nadzieję że dzięki tej kołysce będzie pracował tylko brzuch, a nie dodatkowo mięśnie karku. Wiem, że w miarę jak robię kolejne powtórzenia, to zaczynam się coraz bardziej spinać w karku a to nie jest dobre. Wczorajszy dzień treningowy zaliczony. 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich brzuszki i nożyce. 2. [...]

[...] już jest, a tempo treningu pomimo rozmów, selfiaczków... https://i.imgur.com/FI9wN2nl.jpg ...i obserwowania innych, bardzo wysokie! W trakcie treningu wykonaliśmy zbiorowe pompki w szczytnym celu i zaraz po nich, grupową fotkę:-) https://i.imgur.com/ihB5uVkl.jpg Biceps został skatowany, a zaraz po nim tric- co tu więcej relacjonować, [...]

[...] 4x 10-12 powt. 2. Power fly na ławce dodatniej 4x 10-12 powt. 3. Rozpiętki z hantlami 3x 12-15 powt. Bic/Tric 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku + pompki na poręczach 4x 10-12 powt. 2. Zottman Curl + prostowanie na wyciągu górnym 4x 10-12 powt. Może jeszcze coś dorzucę ;) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-09-26 [...]

[...] z sztangą na barkach 4s 20,20,15,15 Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10 Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami [...]

[...] i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion [...]